どうも、 tecchankun だす。
6/29（月）4WEEKSの進捗です
いやぁ、暴飲・暴食の横暴に出ながらも、なんとかモチベを保ってここまでやって来ました(笑)
早速ですが、ズボンが履きやすくなったのと、明らかにベルトの穴が1個縮まりましたね( ｀ー´)ノ
食事メニューもオートミール飯を導入してからというものの、調子は良好です☆
出にくくなったウ○チもしっかりと！
そして最近感じた変化について、明らかに筋トレ後の筋肉痛が来づらくなっている！
特に上半身関連の筋肉痛は殆ど来ないです。
筋肉が慣れてしまったのでしょう。これはいよいよジムデビューしないと・・・と感じておる今日この頃(*´Д｀)
結構追い込んでるんつもりなんですけどねぇ。でもね・・・時間とお金がないので今のところはまだ家トレで頑張りま～す！ダンベルプレートも左右あと5ｋｇずつは増やせるし。
会社⇔駅間の徒歩もルーティン化出来てきてますよ～('ω')ノ
さて、肝心の体重について・・・・76.3kg
1カ月で̠̠－4kgを目標していたので、1kg程足らずでした(*´Д｀)
まぁ、仕方ないッス。3日程暴飲暴食しましたし、だいたいその次の日ってなにも出来てなかったですからね(笑)
とは言え－3.1kgですから。前向き♪前向き♪
さて、今日のトレーニングメニューは・・・
- プレンチプレス 10kg 15回×3セット 10回×2セット
- ダンベルローイング 10kg 10回×5セット
- サイドレイズ 2.5kg 20回×5セット
サイドレイズは自分の場合重い重量を扱うと僧帽筋で上げてしまうので軽い重量で高回数行うようにしてます。
ダンベルローイング・・・久しぶりにやったが、全然背中に効いてない（涙）
三頭筋に意識がいってるっぽい。ちょっとやり方を変えないとダメっすな。
ほいで、本日の食事メニュー（代り映え無いけど許して）
★朝ご飯
・オートミール
・生卵
・ノンオイルツナ缶
★昼ご飯
・ツナサラダ
・とうふそうめん
・ローストチキン
★夜ご飯
・鶏モモ肉と大根としらたきの煮物
・茄子の焼いたもの
・ノンオイルツナ缶
※夜ご飯、娘たちの残飯処理させられた"(-""-)"
うめぇ！とか言っていたオートミール飯もさすがに飽きが来そうな予感(*´Д｀)
ここで何か味変を導入しないとな。と思っとります。
さぁ、youtubeで筋肉達に問うか！
最近蒸し暑くなってきて、半袖での外出が多くなりましたよね。
半そでから出る腕がプルンプルンだと僕は嫌なので、腕トレばかりやっております。
見栄っ張りな僕でございました事に気付きました('ω')ノ
引き続き腕メインで頑張ります(笑)
では、皆さんも良き見栄っ張りライフを！！