急いでいる時に限って電車遅延するよね

ダイエット・筋トレ・仕事・PC・電車遅延による遅刻

コロナ太りからの減量記録 8日目※1週間経過報告

どうも、 tecchankun だす。

減量開始1週間経過報告です

 

目次

 

 

6/8(月)8日目報告

いつも通り朝はちゃんと起きれず・・・・。

お昼は↓こんな感じ。最近セブンイレブンばかりでしたがこの日は近くのイオンの食品売り場で購入。最近コンビニでとうふ麺が売ってなくて残念がってたのですがイオン売ってた~~~!しばらくはとうふ麺生活が続くと思います('ω')ノ

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夜ご飯は日曜日に買っておいたむね肉(シチュー用)とほうれん草。

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 むね肉⇒塩コショウで焼いただけ。(わさびをちょっとつけて食べればおつまみ感覚)
ほうれん草⇒茹でて醤油とかつお

+変わらず糖質0アサヒスタイルフリー(運動後にね)

 

さて、運動内容はというと・・・

  • サイドレイズ 2.5kg 20回×3セット と 10kg 10回×3セット
  • フロントレイズ 5kg 15回×5セット
  • デッドリフト 20kg 15回×3セット
  • ランニング 6分半/km 10km

まぁまぁ、いい感じにこなしたのでは無いかと・・・自画自賛

 

1週間のまとめ

基本的な考え方はアンダーカロリーで糖質制限(極端なカットはしない)。
1日1000Kacl程度目安としていたが、朝の摂取が全然できていなくて結果的には700kcalほどになっていたのではないかと思われます。
全然記録取ってませんが(笑)
7日(日)の食事以外はある程度摂取は抑えられていたかな。

 

運動に関してはウォーキングも含めて47kmの有酸素運動と週4回の筋トレ(自重メイン)が出来たので満足いく結果です。

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体重の変化

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初日79.4kg⇒8日目79.1kg 体重はあまり変化せず。まぁ日曜の事考えたら仕方ないっす(笑)

体脂肪は計ってなかったので、今後も計らずにいきます。

 

現れた変化

3日目にして摂取と消費のバランスが悪かったのか、エライめまいに襲われた。もしかしたら糖質不足だったかも。

4日目あたりから完全にお通じが悪くなりました。

良い変化としては、1週間経って体重に変化こそなかったですが、ベルト穴が1段階キツク締められるようになりましたね!そこはGood!!

今後のやり方について

基本的に食事管理方法は変えるつもりはありません。
朝ご飯しっかり食べる事だけ忘れないようにしたい!午前中がしんどくなっちゃうので。
運動に関しては、都度の有酸素運動に対して丁度良い心拍数を意識。
ランニングって計って走ると、どうしてもタイムを意識しちゃうんですよ( ;∀;)

筋トレに対しては背中と足トレが全然出来てないので、そこを増やしたいッス。
ですが、背中トレって結構自宅じゃ難しいんですよ・・・・
ダンベルでのベントオーバーロウぐらいですかねぇ。

そういった事もあり、ジムが恋しくなってきている今日この頃。

 

これからも、邁進していきたいと思う今日この頃。

 

では、皆さん良きダイエットライフを!